ガチで痩せた！アラフォーインストラクター！肉体改造日記！筋力アップ編！

どうも！アラフォーインストラクターのしげちゃんです！今回はトレーニング日記です！8ヶ月を経過しようとしてます。身体の変化と日常の変化と重りに変化が出てきましたのでできあがりつつある体を見ながら読んでいただけたらなと思います！

まずはトレーニング初期の頃の僕の体ですｗ仕事復帰したころの写真です。6月頃

このとき73㎏はあったと思います。緊急事態宣言で約2ヶ月半仕事を休まないといけなくなり、激太りしましたｗ仕事してるときは食べてもそんなに太らなかったのですが、動かなくなると一気に太ります。

部活引退して激太りみたいな？そんな感じでした。やっぱり運動しとかないと太る。レッスンで話してましたが改めて実感しました運動の良さと効果を知りました。しかし、1つ疑問に思うことがあったのです。

このとき僕は間食を一切せず。ジュースなど一切飲んでなかったです。食事は3食のみにしてました。確かにたまに甘い物や、晩酌でアテを食べてましたが、いつもよりかは少なくしてましが約5㎏増量。体脂肪も20％越えてたと思います。

太るのは本当にはやい。びっくりするくらいのスピードですｗ2ヶ月半で5㎏増える。年齢もあるし食事も知らないうちにカロリーが高くなってきてたのかも、そして6月で73㎏！仕事が少し戻ってきたときになんと体が重いかｗ

お客さんにもめっちゃ言われました！これはいけないと思ってガチでトレーニングと食事制限しました！とりあえず三ヶ月で7㎏痩せました！

三ヶ月でここまでやるのはなかなか大変でした。まずトレーニングは週に4.5回行ってました。全部ジャイアントセット法でがっつり追い込んでました。ジャイアントセット法ってのは同じ筋肉を4種類のトレーニングで行う事です。

簡単に言えば、腕立て伏せを120回する感じですｗ実際のトレーニングはもっとしてますｗ筋トレも習慣になると楽しくしょうがないですが、食事制限が最初少し辛かったです。まずは糖質をほとんどカットしました！

糖質は取らなくてもいいんです。その仕組みはこの本に書いてます！でも全部真に受けなくていいですからね！

めちゃ読みやすくていいですよ！おもしろいしめちゃわかりやすい。そして安いｗトレーニングと食事制限は組み合わせたらあっという間に痩せます。さらに三ヶ月して半年でこうなりました！

12月後半の写真です。細くなりすぎて体が少し華奢に見えますね。ちょっとやり過ぎましたｗこの時の体重は62㎏で最高の-11㎏達成しました。この時は毎日ご飯2食にして、1食目はサラダとチキンしか食べてませんでしたｗ

減らしすぎると筋肉つきにくいかな？と思いますが、重りは徐々に上がってきてたのでタンパク質をもっととればいいかもしれません。今はたまに暴食を週に1.2回それ以外は2食のサラダチキンと夕飯にしてます。

食べないクセがつき始めるとご飯そんなに必要になりません。本でも書いてるように僕たちの食生活はもしかしたら摂り過ぎてるのかも知れません。特に糖質。野菜にも入ってますからね糖質。全部やめろと言いませんが、減らすのは視野に入れてもいいかも。

僕もたまにめっちゃ甘いの食べるしｗたまにの楽しみはあった方がいい。せっかくこの時代に生まれたんですから、ただ摂り過ぎたら病気になることは確かです。1月連休と少し色々あって2週間くらいトレーニングしなかったので今はこんな感じ

変化はあまりないですが、体重は65㎏になって3㎏増えましたが、休んだおかげで超回復して、重量がめっちゃ上がるようになってました。まだまだ試行錯誤ですがまだまだ肉体改造はしていきたいです！

痩せるコツは筋トレと有酸素運動の両方と食事制限です。食事は基本取り過ぎてると思った方がいいです。

以上途中報告でした！また会いましょう！