ダイエット成功！ついにやった半年で-10㎏！ガチで痩せたインストラクター痩せる3つの習慣。

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ダイエット

どうも！アラフォーインストラクターのしげちゃんです！ついに、ついに-10㎏達成！73㎏→63㎏落ちました！やればできる！初めてこんなに体重おとしました！頑張りました！体型もかなり変わってきたのでうれしいです！

僕が痩せた3つの習慣をご紹介します。僕がやってきた習慣は誰でもできます。食事は習慣になるまで難しいと思いますが、簡単なところからできます。その他はできると思いますので是非ご覧ください。

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はじめに

何か新しい事を始めるときの注意。新しい習慣をつける、トレーニングで筋肉つける、ダイエットで体重おとす、これらをいきなりレベル高いことしても絶対に長続きしません。すぐに結果は出ません。皆さんにお願いするのは一つ。まずはできるとこからやってほしい。

体重おとすのは簡単です。食べなければいい。筋肉つけたいならトレーニングすればいい。答えはわかってるけどできない。2.3週間でやめてしまう人がほとんどです。なぜか？結果が出るのが遅いからです。

最初の筋トレは忍耐のトレーニング、体が変わってくると楽しいトレーニング。

トレーニングしてることをを周りに言うと、なぜか小バカにされます。そして言われます。「そんなに頑張ってどうすんの？」こういう意見を無視できるならいいんですが、ひっそり傷つきます。僕はメンタルめちゃ弱いので少し悩みました。

色んな本を読んで、人間の全ての内面は「味方」ということを学んだら楽になりました。敵対視してるのは自分自身かもしれません。そしたら意見もいい意味で聞こえなくなったので、いなくなりましたｗ

トレーニングは3ヶ月続けてください。90日ですがトレーニングは週3回、食事の制限は週1.2回、そしてよく寝ること。寝る習慣は運動してからでもいいです。トレーニングは36回。食事は少なくて12回制限します。カウントダウンするのもヤル気でます。


断言します。必ず痩せることはできます。痩せないのは今の習慣が悪いんです。痩せる習慣さえ身につければ必ず痩せます。習慣になるとまずあなた自身が変わります。周りの環境や他人の接し方が変わり始めます。

変わるのは自分自身から、そしたら体は変わってます。お願いです。難しい事から始めないでください。

3つの習慣

やってきたことは3つ、最初からしてきた習慣を順番に並べてます。僕は運動からしました。人によっては食事、または睡眠からできると思いますのでできるところからしてもいいんじゃないんでしょうか？どれか1つでも変えてみよう。

  1. 運動
  2. 食事
  3. 睡眠

どれか1つでも変わると必ずあなたの何かが変わります。そして、絶対に変えれます。何度も言いますが難しい事はしない。レベル高いことはしない。すぐに結果は出ません。でも継続すると必ず変わります。その期間は3ヶ月。

長い長い人生の中で3ヶ月。無理ですか？1回でも変わればきっと習慣になります。

習慣を変える

1．運動

一つ目の運動習慣は筋トレしました。理由は基礎代謝(1日の消費カロリー)が上がるからです。時間はかかりますが長期的に見て、やせやすいく、太りにくい体になるからです。体が変わると精神面も変わります。

軽い有酸素運動でもいいんです。まずは習慣になるためなら優しいものから始めるのもいい。続けていくことで体が変わったり体力がついたり体重が軽くなると自信がつきます。なぜか僕は色んな人に急に話しかけられるようになりました。

常に笑顔でおるからかな？ｗ

2．食事

食事コントロールは自分コントロールと言われてます。食事習慣を変えるのはかなり大変かと思われやすいですが、最初は週1回だけ間食やめるとか、プチ断食してみてください。食事習慣は2週間経ったら慣れてきます。

体重が落ちるので体はもちろん軽いし、内臓が休憩するとかなり健康面でもいいみたいです。食べないと不健康というのはないのかもしれません。極端にやりすぎは例外として。いきなり難しい事はせずにシンプルに間食または食事の量を少し減らしてみてください。

甘いジュースやおやつはかなりの確率で体脂肪になるし、不健康になります。甘いカロリーは減らした方がいいです。糖質カットはめちゃめちゃいい。


3．睡眠

僕はロングスリーパーなので8時間は絶対に寝ます。起きるのは朝の6時～7時の間です。この時間帯が一番調子がいい。頭の回転も素晴らしくいい。睡眠の大切さを感じたのは奥さんがマットレスを変えてくれてからです。

もし、あまり疲れが取れないなら寝具を変えて見てもいいかも。劇的に睡眠の質が変わるかも。寝具は合う合わないがあるので色々探してみてください。

寝具は絶対にあなたに合う物があります。専門店で自分の睡眠の状況きいてもらっていい物買ってもいい。何年も同じ寝具で寝てて疲れ取れないなら検討したほうがいいかも。

僕が今やってること

今僕がやってることは、筋トレ週4～5回トレーニング。内容は1つの筋肉を4種類ずつトレーニング、例えばベンチプレス、ダンベルプレス、インクラインプレス、ケーブルクロスオーバー。もっと言うと腕立て伏せのトレーニングを10回×3セットを4周します。

回数で見ると120回してるのかｗ書いててよくやってるなと思うｗ

しかし、いきなりここまでできますか？できないなら1種類で週1回だけでもいいんです。本当に楽しい範囲でしましょう。まずは慣れる。慣れたら増やしていく。僕だっていきなりここまでできるようになったわけじゃないです。最初は週1回だけしかしなかったです。

  1. 胸と肩と腕の裏
  2. 背中と腕の前と太もも裏
  3. 太もも前
  4. 胸と肩と腕の裏と太もも表裏
  5. 背中と腕の前

腹筋はトレーニングする日に毎回してます。10回×2セット×3種類。クランチとV字クランチとツイスト。


食事も毎日2食でその内の1食はサラダとチキンだけです。体脂肪を極限まで削りたい。筋肉量も大きくなってないので減りはしないです。最後の写真を見てください。朝は食べず、昼間はサラダとチキン。夜は好きなの食べてます。

間食はたまにします。週1回か2回。思いっきり食べます。ご褒美はあった方がいいです。ミスド最高です！次の日は体重2㎏くらい増えます。プロテインは取らず、サプリメントは2種類「NMN」と「レスベラトロール」のみ。

LIFE SPANという本を読んで確かな効果があると書いてたので買いました。だんだん広まってきてるみたいです。これを毎日飲んでます。下記おすすめは参考程度に。僕は別々に飲んでます。

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最後に睡眠ですが僕はコアラのマットレスにしたらめちゃめちゃ寝れるようになりました。疲れもびっくりするくらい取れました！寝具はまじで見当した方がいいと思う。1日の始まりが全然違う！ものすごく気持ちいです！

以上が今僕がやってる習慣になります。習慣が変われば肉体だけじゃなくあなた自身の内面が大きく変わります。何度も言いますが難しい事はしなくていいんです。簡単なことできるところからぜひやってみてください。

最後までありがとうございました！

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