本気で痩せたいなら3食やめろ。ガチで痩せたアラフォーインストラクター

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ダイエット

どうも！アラフォーインストラクターのしげちゃんです。今回は本気で痩せたいあなたのために食事制限について書きます。痩せたいなら3食の1食をやめてください。絶対痩せます。簡単です。健康的に痩せる方法を教えます。

間違った方法にならないように、僕がやってる方法教えます。参考程度に。


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なぜ？痩せたい？

まずは目的をはっきりと決めましょう。痩せたいなら目標は明確に、変にかっこいい目標なんていりません。単純明快で実にシンプルな方がやる気が持続します。褒められたい。モテたい。注目されたいんです。認められたいんです。

どんな物でもいいですが、単純な物で考えましょう。隣の人に好かれたい。憧れてる人に近づきたい。会社や学校で目立ちたい。色んな承認欲求を出してダイエットに挑戦しましょう。目的、目標は明確にしましょう。痩せたら、身体が変わったら、食事制限になれたら何かが変わってます。

変わってきていくのは自分です。あなた自身が変わって、それに影響されて周りが変わります。痩せるには痩せる習慣があります。太るには太る習慣があります。食事制限すれば痩せます。でも習慣になってないと戻ります。

痩せたいなら、痩せる習慣を。習慣にさえなれば何も苦痛になりません。歯磨きやシャワーと同じです。誰でもできます。


カロリー計算と食事制限

カロリー計算するのめんどくさい。僕はしてません。それでも3ヶ月で-8㎏痩せました。

食べないことに悪いイメージありませんか？栄養が足らない。元気なさそう。倒れそう。というか身体に悪そう。朝はなぜ食べないといけないのでしょう？朝食べないと頭が働かない？脳には糖分が必要？

全く必要じゃありません。朝食べた方がいいと農林水産省は言います。でも食べなくていいと言うの方もいます。食事を3食取らないと健康じゃないと言われます。ほんとにそうでしょうか？小食な人ほど元気ですし、健康で長寿の人が多い。

もちろん朝ご飯食べないと元気が出ない人もいるでしょう。朝ご飯じゃなくて昼ご飯抜くのもいいし、夜ご飯抜くのもいい。どこか1食抜く。当然最初はお腹減ります。でものその空腹は習慣による物でほんとは必要としてません。

空腹は習慣になってるからです。身体はそこまでカロリー求めてません。むしろ内臓を休ませてる方が元気です。

太りやすい体質なんです。という方、僕もそう思ってました。でもよく自分のことを分析してください。間食は本当に1回もしてないですか？3食のカロリー計算してますか？甘い飲み物飲んでないですか？少しの間食でも太ります。


1日の消費カロリーって知ってますか？男性は約1500㎉・女性は約1100㎉といわれてます。60代くらいから平均から下がってきます。

カロリーを意識すると、1食で1日の消費カロリーを余裕で越えてる食事もあります。普通に1食食べても大体700㎉前後。ヘルシーと言われてる食事も400㎉前後。ヘルシー料理3食で平均を下回る。

僕は朝にハムエッグ食べてましたが、1食あたりハムエッグだけで500㎉以上です。ご飯いっぱい200㎉前後。もう700㎉。お昼はもうちょっと食べません？つまり普通の3食取ってたら痩せません。プラス間食やジュース取ると絶対痩せません。

ご褒美はいいんです。毎回じゃなければ、疲れを感じて取るのは糖分じゃなくてもいいかもしれません。ちなみに運動の消費カロリー30分ランニングで150～250㎉。運動強度や時間で変わる。

だから計算するのが面倒な方は1食抜いた方がはやい。もしくは間食やジュースをやめる。

昔からの習慣

昔から言われてる習慣を変えないと痩せるのは難しい。昔は3食で肥満の方が少なかったのに今は大きくなってきてるのでしょうか。それは栄養価が高い食事が増えたからですね。少ない量で十分な栄養またはカロリーが取れるようになってきたんですね。

でも1日の消費カロリーは変わりません。便利になってきてるのでさらに運動や動かなくなって消費カロリーはかなり減ってきてるかもしれません。今は太りやすい時代なのかもしれません。少量でも高カロリーな物は多い。カロリー見るだけでも違う。

この3食の習慣から抜けて、2食や間食などしない習慣になるとまず太らない。痩せます。普段から2食にしてるとたまに3食や暴飲暴食しても全く太りません。この習慣にした方がいい。最初は腹減りますが慣れます。

僕は筋トレもしてて、プロテインも取らず2食の状態で身体はできあがってきてます。


最後に

たしかに食事制限は最初しんどい。いきなり2食はかなりつらいと思う。がっつり間食してる人は、まずは間食を減らそう。大丈夫、絶対できます。ここまで読んでくれてる人は誰よりも痩せようと意思が固まってきてるはずです。

まずはできるとこから、食べるの我慢できないなら運動からでもいいし、ジュースをダイエット系にかえるところからでもいい。できるなら両方やる。少し変えた習慣を2週間頑張ってみてください。そして毎日体重計る。

いきなり2食で間食ゼロのジュースやめた人は毎日体重が落ちるのがわかる。落ちてきて楽しくなってきたらかなりやる気が上がってきます。1ヶ月あたりから「痩せた？どうしたの？」周りに言われ出します。そうなったらもうやめられない。

2ヶ月経つと習慣になってます。もっと周りから言われます。モテるかもしれません。話しかけられることも多いでしょう。ただし、一番やってはいけないのが偏った食事制限。食事減らして甘い物だけ残す。これが一番危ないやり方。

糖質のみ取ると隠れ肥満や隠れ糖尿病になります。糖分が身体を支配すると身体の全ての神経が麻痺していき手足の感覚がなくなってきます。そして血が行かなくなり、腐ります。だから重度の糖尿病患者は手足がなかったりします。足で釘を踏み抜いても気づきません。

食事制限はあくまで糖質制限もセットにしてください。やるのはできるとこから、偏らない。まずは1食抜いてみては？それでは頑張ってやってみてください！最後までありがとうございました！

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