痩せた！運動と食事で三ヶ月で-8㎏！インストラクターがガチでダイエットとトレーニング始めました①

スポンサーリンク
インストラクターの仕事

どうもこんにちは！アラフォーインストラクターのしぃげちゃんです！今回は-9.3㎏まで落ちた方法を書いていきたいと思います。食事も少しずつ制限してますが、最初の三ヶ月はもっと制限は軽くしましたが－8㎏減量しました。

筋肉量もおとさずにしたかったので、トレーニングと制限をどのように組み合わせてるのか教えます。人によってはもっと落ちる人もいるでしょう。やり方は簡単です。

やるかやらないかで体重は変わります。そして習慣を変えてしまえばとても簡単です。


スポンサーリンク

運動を習慣化しよう

まず、運動されてない人は運動を習慣つけた方がいいです。何から始めるのは自由でいいです。やりやすい物から、自分にとってこれならできるな。これくらい簡単ならいいか、くらいから始めましょう。大体はウォーキングかジョギング。

それとも家で腹筋か腕立て伏せかスクワットじゃないでしょうか？運動の習慣がついてない人ほどめちゃめちゃ頑張りすぎです。そして効果をはやく求めすぎです。効果が実感できるのに2ヶ月はかかります。身体が変わるにはどうしても時間かかります。

習慣化するまでは90日はかかるといわれてます。だから簡単な物から行いましょう。

運動を習慣できるようになるように色々工夫してみましょう。例えば、上記の運動がだめなら日常で取り入れてみましょう。例えば階段を使う。一駅歩く、遠回りして歩く、など少しの範囲でやってみましょう。椅子に掛けるよりも立ってる方が体力は使います。

掃除をするのも運動になります。CM中にスクワットする。腹筋もいいですね。筋トレ10回くらいなら時間は数十秒です。隙間で運動も是非考えて見てください。歯磨き中にスクワット、嫁さんがしてました。CM中に腕立て伏せ。

意識しないとなかなかできません。でも効果が出てきたり、習慣化すれば楽しいでしかない。運動は健康になりますし体型を整えます。トレーニング続けてる人はそこが実感できてるからできるんだと思います。どこか紙を貼っておいてもいいかも。

運動が習慣化してくると、ある程度身体と気持ちに変化が現れます。例えば身体が軽くなったり、動くことが面倒じゃなかったり、仕事や何かのイベントや家事などもすることが嫌じゃなくなってきます。動くこと自体が嫌じゃなくなってきてると思います。


運動の次は食事を見直そう

僕は運動せずに食事制限することはあまりよくないと思ってます。理由は動かなくて食事制限すると、筋肉が減り体力も減ってしまう。運動をしない食事制限は確かにすぐに体重が落ちるし、簡単です。しかし筋肉量が減って行動力が落ち、さらに動かなくなる。

この方法は短期間で効果が出ますが、元の食事にすると脂肪だけが多く戻ってしまいます。これがリバウンドというやつ。脂肪だけが多く戻ると次におとすのが大変。まず筋肉つけないといけない。

仕事でほとんど動かない、デスクワーク的なものでしたら食事制限のみは特におすすめしません。さらに体力を減って本来できてた仕事もできなくなります。仕事ができないとモチベーションも下がってしまいます。

短期間はやっぱり短期間で戻ってしまう。食事制限そのものはいいんですが、運動と一緒の方が健康的です。さらに糖質カットはとてもいいんです。糖質カットがいい理由は前回の①で細かく説明してます。よかったら見てください。

食事制限は食事コントロールとも言われ、食事は偏りすぎたり急にやり過ぎるのはよくないです。三大欲求の一つなのであくまでもコントロールします。中でも砂糖は中毒性が高く、依存がかなり強い物で、僕はたばこと同じような考えです。

糖質は食べる量がだんだんと増えてきます。吸い過ぎと同じように、摂り過ぎると糖尿病などの病気になります。重度になると死にいたります。糖質はゼロにしても、野菜にも少量の糖質は入ってますし、それに摂らなくても、

足りない糖分は体脂肪に中にある「ケトン体」が糖質の代わりをしてくれます。

砂糖の依存は脳にものすごく影響されやすいので、前日に食べたら同じ時間帯にお腹が減ってなくても脳が命令を出し、食べる命令を出します。これがクセになってくるとチョコ1個だったのが2個3個と増えていきます。まさにたばこの依存率と一緒。

ぶっちゃけ、3食で白ご飯やパンを食べてたら1日分はまかなえます。3食とも摂るのも多いのかもしれない。足りなければケトン体で体内で生成されます＝体脂肪減る。糖質カットはいいんです。ただし、いきなりゼロにするのは依存率が高いのでかなりストレスになります。

間食してる人は少しずつ減らす、ジュースなども糖分です。これも減らしていく、できるなら3食のどれかを週1回抜いてみる。体重は劇的に落ちていきます。そして身体がものすごく軽く感じるはずです。三時のおやつは間食です。

内臓を休ませるって身体にいいみたい。僕は実感してる。


まとめ

食事制限と運動はすぐに体重に変化が出ます。しかし、いきなり難しい事はせずに最初にも書いてますが、急がないなら、まずはできるところから。運動だけするか間食やジュースなどを減らす。急ぐなら両方組み合わせる。極端な食事制限だけはしない。

二つの組み合わせは、食事なら間食をやめてウォーキングかジョギング(15分くらい)を始める。1.2週間で体重が減るはず、元々体重が少ない人は増える可能性がある。筋肉が増えるからです。体重が少ない人はまずは数字を見るんじゃなくて、体型を見よう。

メリハリのある身体を目指すなら、絶対に筋肉です。平均体重より下回ってるなら、気にするのは体重じゃない。体型です。足が太く見えるならお尻のトレーニングをしてお尻をでかくする。お尻がでかいと思うなら柔軟からやってみる。腕が太く見えるなら肩を鍛える。

もしかしたら他が部分が小さくてそこが大きく見えるだけかもしれません。方法は一つじゃないです。ちなみに168㎝で73㎏あった僕は体重が多すぎたので体重おとしました。

僕が3ヶ月で体重おとした方法は週に2回昼食を抜き筋トレは週3回。胸のトレーニングの日・足のトレーニングの日・背中のトレーニングの日と分けてやりました。有酸素運動が仕事なのでやってましたが、それでも73㎏まで増えていきました。

運動だけだと、どうしても限界が来ます。両方やっていくとかなり減りました。特に昼食を抜いた日は、みるみる体重落ちて行って楽しかったです。落ちてくると運動と食事制限はハマります。

ただし、最初一ヶ月くらいは思ったほどあんまり体重の増減はしません。この期間でやめる人が多い気がします。

2ヶ月目の途中から体重に変化が現れ始めて自分でも体型が変わったのが自覚できてきます。でもこの段階では周りからは何も言われません。ここでもさらにやめていく人が多いかな？三ヶ月目に入ると色々な方から言われ始めます。


「痩せた？」「なんか変わった？」など言われるとモチベーションが一気に上がります。僕はもうすぐトレーニングして約半年を迎えますが、これめちゃめちゃ言われます。今の体重は63.7㎏(2020/11/18)しかも筋肉ついた？っていわれます。おそらく体脂肪がなくなってきたからでしょう。

3ヶ月はやった方がいいです。週に3回。三ヶ月で36回のトレーニングです。週2回の食事制限。三ヶ月で24回する。それでかわるんです。ここまで読んでるならやるべきです。難しい食事制限や運動など考えず簡単なのから始める。

習慣になるまでする。36回のトレーニング。食事制限24回。どっちかでもいい。確実に変わります。この機会に始めてみよう。

ここまで読んでいただいてありがとうございました。最後に写真。

左トレーニング前　右５ヶ月後

もっとはっきりわかるように頑張らねばｗ5ヶ月でこうなりました。まだまだしますんでまた見てください。

スポンサーリンク

コメント

タイトルとURLをコピーしました