肉体改造をして2年が経ちました

どうも！アラフォーインストラクターのしげちゃんです！

今回は筋トレについて書いていこうと思います。僕自身は大会に出ようと思ってません。

僕はインストラクターの仕事をしておりまして人前に出る以上いい身体にしようと思って筋トレを始めました。

色々なトレーニング方法があり本当に何が正解で不正解か未だにわかりませんが色んな仮説を試して実践した結果の記事となってます。

2年間、筋トレや食事方法を試してみた結果体つきは本当に変わってきました。

しかし、体脂肪はなかなか落ちなかったので食事制限をしました。

有酸素運動は仕事でしてますが体脂肪は減ったり増えたりを繰り返してました。

カロリーは確かに消費してますが体型はぽっちゃりしてました。

インストラクターの仕事をしていて痩せてなかったのが正直なところです。

3年前は筋トレもそんなにしてなかったですし、摂取カロリーなどもほとんど気にしてなかったです。

「運動してるしその気になれば痩せる」と思ってあまり努力してませんでした。

太る原因なども深く考えずに行動してました。

最近はありがたいことに「痩せたね！」「かなりイメージ変わったんじゃない？」などよく言われるようになりました。

確かに痩せました。72kgから65kgになりました。

前は一時的に痩せてもすぐに戻ってました。これまでの人生で平均は70kgから69kgで油断すると75kgくらいになってました。

何でこんなにも太るのって早いんだろう？と不思議に思ってました。

当時の食事は朝と昼はちゃんと食べて夜はハイボールとお酒のアテを楽しんでいました。

間食はほとんどしていませんでした。

きっとお酒のアテのカロリーが高いんだ。でも運動してるのになぜ太るんだろうと不思議でした。

コロナ禍から読書を始めて太るメカニズムと痩せ方が少しわかってきました。

シンプルですが筋トレしないと筋肉は付きませんし食べ過ぎると太ります。

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これだけ見ると「当たり前やん！」ってつっこみたくなると思いますがもう少し深く考えてみましょう。

まず筋トレ、これは本当に時間がかかります。

2年間続けて周りの人達に最近やっと変わったと言われるようになってきました。

筋トレは1年以上続く人は10％もいません。効果が実感できるまで時間がかかるからです。

自分では頑張ってても他人から言われるのは本当に2年以降からじゃないでしょうか？

だからやめてしまう人が多い気がします。

筋トレの方法も多岐にわたるので混乱を招きやすいです。これもシンプルですがきついと感じれば十分だと思います。

回数や重量にこだわらずちゃんと効いてるかを確認する事が重要なのだと思います。

自分の好きなトレーニングで十分と思います。継続するかしないかで変わると思います。

僕は2年間継続してかなりの人に「痩せた」「筋肉付いた」と言われるようになってきました。

運動によるダイエットは効果はありますが継続しないと痩せ続きません。

継続してても太ってくる場合があります。僕がそうでした。

仕事で何年も有酸素運動してるのにぽっちゃりでした。

そこで僕はある仮説にたどり着きます。

運動＝痩せるのではない。

運動強度によるダイエットはたかが知れてます。でも運動で痩せると思ってる人は多い。

確かに一時的には痩せます。でも1年くらいで元に戻るのが僕の結果でした。

ダイエットで一番難しいのは体型を維持することです。

色々なダイエットをして感じたことは大きく3つ。

• 筋トレ→身体を大きくする
• 有酸素運動→スタミナ向上
• 断食→体型を維持する

一時的なダイエットはどんなダイエット方法も効果があると思いますが1年程で戻るのが僕の結論です。

筋トレと継続的な間欠的な断食(ファスティング)によって体型は維持されます。

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運動があまり好きじゃ無い人は特に間欠的断食がおすすめです。

間欠的断食とは週に何回か16時間～36時間何も食べない食事方法のことです。

僕たち人間の身体はあまり食べない事で今日まで進化してきました。

長い歴史の中で飢餓状態が長く続いたのでおいしい食べ物を求めてしまいます。

いつまで食べれるかわからない時代を長く生きたので食べれるときに多く食べてしまう。

そこをうまくついてるのが食品会社の作る食べ物です。

おいしくてカロリーが高くてお腹いっぱいでも食べれてしまう食品。だから太ります。

運動だけで痩せて行くのは一時的には効果がありますが戻ってしまう。

しかし、健康のためストレス解消のために大きなメリットがあるのが運動です。

運動していないと長生きは出来ないしストレスによって精神疾患を招きやすい。

動き続けていれば肌つや知能なども段違いに違います。

それに筋トレには若返る効果もあります。色んな意味で元気なります。

体型がよくなると自信に繋がります。間欠的断食で体脂肪は確実に落とせます。それによって筋肉は落ちません。

有酸素運動で健康的にきれいになる。

唯一難しいのは継続することです。時間がかかります。だから頑張って欲しいです。

痩せたい人は食事の見直し、体型をよくしたいなら筋トレ、有酸素運動は健康的になる。

これが僕の出した結論です。今回はここまで最後までありがとうございました。