睡眠を誘う - arain1981

どうも！アラフォーインストラクターのしげちゃんです！

今回は睡眠について書いていこうと思います。睡眠不足によってデメリットがあります。

ストレスがたまりやすい
感情的になる
頭が冴えない
疲れが取れない

まだまだあると思いますがなにかの疾患で眠れないなども専門家による治療をした方がいいです。

それと睡眠不足によって太りやすくなります。

睡眠不足＝ストレス＝コルチゾール増加(ストレスホルモン)＝太る。後ほど詳しく説明します。

睡眠不足はストレスをためやすくなります。交感神経などのスイッチがうまく入らずより眠れなくなります。

ストレスがたまりにくく健康的な睡眠時間は7時間です。

眠りを誘う方法は沢山ありますが色々な書籍を読んで答えは大体同じで方法も簡単なのでお伝えしたいと思います。

睡眠を誘うには？

朝の散歩
筋トレする
癒やし系の音楽を聴く
自然を眺める(画像でも可)

それでも眠れない人はマインドフルネス瞑想法がおすすめです。1つ1つ解説します。

1.朝の散歩は太陽を浴びることで体内時計がリセットされます。

脳が朝と感じる事で夜に眠気が来るのです。5分間の散歩でも充分効果が得られます。

2.筋トレは運動によって疲労させることで体の疲れで眠たくなります。

寝てるときに筋肉を構築するので眠気を誘います。

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3.癒やし系の音楽はYouTubeやアプリで流れる睡眠を誘う音楽で聴く事で眠気を誘います。

YouTubeはもちろんアプリも無料であるので試す価値はあります。

4.自然を眺めるのは原始時代から残ってる感覚がよみがえり緊張と緩和を促し精神を安定させて眠れるようになります。

パソコン画面でも良いし写真でも効果があると心理学の本などでよく出てきます。

それぞれの項目は1つ1つでも効果はありますが組み合わせても良いと思います。

例えば朝、公園に出かけることで散歩しながら自然を眺めることが出来ます。

自然の画像を見ながら癒やし系の音楽を聴けます。

睡眠時間は長いととてもストレス発散になります。体調などが整いやすい環境になります。

しかし、最近はテクノロジーの進化により睡眠の質が下がってきてます。

睡眠を弊害してる事柄

パソコンなどのブルーライト
人間関係
加工された食物
スマホ
お酒

1.パソコンやTVのブルーライトは脳が太陽を浴びてる状態と勘違いしてしまい時差を生んでしまいます。

なるべく21:00以降は何も見ないことをおすすめします。

2.人間関係などの悩みも睡眠の弊害になります。きつい言葉など聞いたときは精神的に参ってしまうと思います。

人間関係の改善はぜひ努力して改善した方がいいです。ストレスを与える人とは関わらないかもしくは自分の内面を見直す。

3.加工食品は人間が組み合わせた自然界にない食物なので自然で出来ている僕たちの体に合ってない場合があります。

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加工食品は急激に血糖値を上げたりするので脳がハイになり眠れなくなる可能性があります。

急激に血糖値が下がれば眠気が来ますが体脂肪などの変換によりエネルギー大量に使うので体は休めてない。

4.スマホは手軽に見ることが出来るのでブルーライトにより時差が出来てしまい睡眠の質を下げます。

SNSやニュースなどが気になってしまい眠れなくなります。これも21:00以降は触らないなどしましょう。

5.お酒はリラックスが出来て睡眠を誘いますが浅い睡眠になってしまい結果的に疲れが取れません。

睡眠不足で太るのは先にも書いたコルチゾールというストレスホルモンが増加します。

コルチゾールはストレスにより増加するのでストレスがたまりやすい環境にいると常に増加したままになります。

この状態が慢性化すると精神疾患になり睡眠障害へと繋がります。

そしてコルチゾールは筋肉を分解して糖(グルコース)に変えます。

なぜ変えるかというと大昔のストレスは命の危機が多かったためです。

肉食獣に襲われたときに瞬時に判断と行動をしないといけないのですぐにエネルギーに変えるためです。

糖(グルコース)はすぐにエネルギーとして使えるので脳や体を瞬時に働かせることが出来ます。

しかし、現代ではこの機能はミスマッチで命の危機でもなくストレスを与えられる人間社会では筋肉を分解しかしません。

それにより筋肉が分解されて糖(グルコース)になりそれをインスリンと言うホルモンが改めて体脂肪として吸収してしまうのです。

ざっくり言うとストレスは筋肉を減らし体脂肪を増やすのです。

なので結果的に【睡眠不足＝ストレス＝コルチゾール増加(ストレスホルモン)＝太る】式が出来ます。

太るのは他にももちろん理由がありますが、ほとんどがインスリン値とコルチゾール値と思っていて良いかもしれません。

ストレスを発散する方法は運動も良いし、好きな事をするのも良いと思います。

ストレス発散の大きな要因として睡眠の質はかなり大きな要因です。

睡眠によりストレスはかなり発散できます。これを機にぜひ睡眠を見直してみてください。

最後までありがとうございました。