今回はフィットネス業界で働く私、インストラクターが語ります。
筋力トレーニングの大切さ。
今回、僕の写真がいっぱい出てきますので、すみませんｗ
身体の変化も見てほしいので、今日（2020/9/5）で筋トレちょうど３ヶ月経ったので身体の途中経過のお知らせと効果について書かせていただきます。
最初に、筋トレは絶対した方がいい！！当然健康体になるし。アンチエイジングやし。
身体は変わるし、体温が高いままなので免疫機能も高いし、印象も変わるし、なにより身体を褒められる笑。
自分に自信がつくし、気持ちが常に明るくなる。内面が明るいと何事もあまりストレスを感じない。
ストレスフリーって最強笑。プラスしかないｗ
それに、仕事が増えてきた。運動指導者の端くれとして見た目もきれいにしとかないと。身体が変わってくるとお客さんも接し方変わってくる。
健康になって見た目もよくなって明るくなるからインストラクターしててやらない理由がないと思う。
これ晒すのまぁまぁ勇気ｗ身長168cmに対し、体重73㎏
左はこれでもお腹へこましてるｗこの時はトレーニング週に１回するくらいかなあんまりしなかった。
この写真は始めて2～3回目くらいだったかな？なかなかぽちゃってます。写真で保存していくと違いがよく分かっていい。
継続するなら写真で経過観察それをSNSとかブログとかで日記にしてもいいかも。
週１でも効果あるんですよｗ褒められた事あるんです。
でも休んだりもしてたからあんまりすごいなって言われることなかったな。２週間以上休むとあんまり意味ないかな？
忙しいのを理由に筋トレ休んだりしてた。服着てたらみえへんし。
仕事で動いてるし、やらなくてもいいだろうと思ってた。すぐ変わってこないし。
でも効果あるって自分で言うてやってないのも嫌になってきて、ちょっとガチでやろう！
と思って、筋トレをインスタで日記にしてアップし始めた。
これが意外と継続できて続けるようになった。
身体変わってくるとほんとに周りの接し方が変わる。ほんまにやったほうがいい。
無理なくできる範囲でとにかく続けることが大切。
継続こそが最大のポイント。
トレーニング3ヶ月目の写真。身長168cmに対し体重66.8㎏
首回りと背中がよく変わったかな？3ヶ月目でやっと変化が見えてきたかなと思う。
写真ではまだわかりにくいですが、自分ではかなり変わってきたと思う。
1年は続けようと思うので、もう身体変わっていく確信しかないｗ
初心者の方はすごく簡単なトレーニングでいいんです。
後で僕のメニュー書きますが初心者はできないと思います。できてもきつく感じて嫌になると思います。
初心者でおすすめなのは、家なら腕立て（プッシュアップ）、屈伸（スクワット）、腹筋（クランチ）の3種目かな？
ジムでトレーニングするならチェストプレス（胸）、ラットマシン（背中）、レッグプレス（太ももとお尻）、クランチ（腹筋）の4種目。
どれか1個でもいいと思う。とにかくやれる範囲でやる。
運動してると体調悪くなるのほとんどなくなった。
回数にこだわらず、できるとこまでやる。10回を目標やけど7回で上がらなくなるみたいな。少ない回数でもいいんです。充分効果あります。
いつもより負荷、しっかりその部分の筋肉に効かすのがポイント。
色んな方法があります。毎日違うとこ1カ所鍛える。それを週3~4でもいいし、1日で全部やって1日おきでもいいし
自分のスタイルや性格に合ったやり方でいい。とにかく続けれる事が大事。
僕のトレーニングは週3回で日によってトレーニングする部位を分けてます。
胸と肩と腕の裏の日、脚の日、背中と腕の前の日。たまに4回できたら全体を軽くします。
初心者の方は以下の記述はサラッと見るくらいでｗトレーニング名称なので知らない人はなんやこれってなりますｗ大体把握してくれたらOK
胸は、ベンチプレス、ダンベルプレス、インクラインプレス、ケーブルクロス。
肩は、ショルダープレス、ショルダーロール、ラテラルレイズ、フロントレイズwithツイスト、リアレイズ
腕の裏は、エクステンション、フレンチプレス、プレスダウン、オーバーヘッドなんたらｗ
腹筋系をして１回で約1時間半位してます。
初心者から見るとラテ何たらコーヒーか？とかオーバーヘッド？サッカー？みたいな名前多いですねｗ
ここら辺はさーっと飛ばしてもらっていいんでｗ
脚の日は、スクワット、ランジ、エクステンション、レッグカール。腹筋系して約50分くらい
背中は、ラットマシン、ローイング、ダンベルハイロー、ダンベルロー
腕の前は、ダンベル、バーベル、ロープバー、オルタネイト、全部アームカール
背中と腕の前の日は時間が30分くらいしかないので短め。
これはジャイアントセット法といって同じ部位を4種類のトレーニングで行います。
中級以上のトレーニング方法なので初心者はかなりきついと思います。心折れますｗ
最初、僕も自分が好きにできる範囲でやってました。まずは1種目だけだったのが、だんだん増えて効果を早く出したいので内容はきつくしました。
自分じゃきついと思ってません。楽しいですｗ
3ヶ月で変わりたかったので、ガチでやろうとｗ効果が出始めて更に楽しいｗ
トレーニング慣れてない人は1種目でもいいからまずはやる。
やらないところからやってるから必ず効果あります。ただ短い期間では実感と結果でにくい。最低でも2ヶ月はしよう！
また偏りすぎたトレーニングも思ったより効果が出ない。
女性ならお腹の横と二の腕ばかりするとか、男性なら腕の前ばかりとか、腕とかお腹の横って小さい筋肉なのであまり効果を実感できない。
さっき書いたように家でするなら最も基本といえる3種目(胸、お腹、太もも)、ジムなら4種目(胸、お腹、太もも、背中)。
この種目は身体の中で大きい筋肉なので効果が出やすい。まずは土台を作る。
4種目はどれだけ上級になっても外せないトレーニングです。トレーニングあまりしてないときも大きい筋肉だけは外さなかった。
まずは大きい筋肉！まずは基本！女性も男性も出るとこ出て絞めるとこはちゃんと絞めた方がいい。
最後に、トレーニングすると身体と心が変わる。健康になる。若く見られる。
かっこよく、かわいく、若く、健康になるため是非やりましょう！！
今日はこの辺で！ありがとうございました！
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