最高の健康術！ラストは運動編①

どうも！アラフォーインストラクターのしげちゃんです！

最高の健康術も運動編が最後となりました。

食事習慣を意識しだしたら運動も追加しましょう。

適度な運動は精神を安定させて筋肉をつけて脂肪を落とします。

しかし、人間はできればなにもせずに楽をして生きていきたいと思う生き物です。

しんどいことを自分からしない人が多数です。

運動＝しんどい。こう感じてる人は多いはず。

特に体を動かさない仕事に就いてる人ほどそう感じてると思います。

数年後、気がつけばかなり体力が落ちていたりお腹周りがすごいことになっていませんか？

加齢と共に体力はどんどん低下していき、もっと動かなくなります。

体力の低下がすすむとますます運動のやる気が無くなります。

しんどいことをしたくない気持ちが強くなります。

しかし、運動不足＝不健康というのはわかっているはず。

運動をすると血流がよくなります。

走った後などに体が暖かくなるあの感じです。

そこからしばらく体を動かしてると気分が上がって楽しくなったことはありませんか？

もっと動きたい気持ちになったり、爽快感であったり、達成感のような気持ちです。

それはアドレナリンと呼ばれる物で気分が高揚する物質です。

ドーパミンと同じように楽しい気持ちにさせてくれる物質です。

アドレナリンは主に運動によって分泌され気分を持ち上げ、さらに動きたくなってきます。

最初は運動が嫌でも動いてると気分が変わります。

そう、運動は動くまでが大変ｗ

運動をすることで血流をよくし血管を動かします。

運動を継続してると血液循環が良くなる。

血液循環が良くなると血管は柔らかくなり血栓などできにくいので心筋梗塞や脳卒中を防ぎます。

運動をすると成長ホルモンが分泌されて若々しさを保てます。

ホルモンをよく出すには筋トレが特にいいです。

自分の内部から若々しさを保てるので特に高価な栄養素や化粧品は必要ないかも？

ただし、急激に強度を上げた運動をすることはおすすめじゃありません。

年齢が若いのであれば大丈夫ですが、年配の方で運動不足な方は急な運動で病気を発症したりします。

一気に運動効果を上げるために高負荷でトレーニングをする方がいます。

一気にやっても一気には効果は出ません。むしろケガのリスクが上がります。

短期間で効果が出るのは専門家によるトレーニング方法と食事制限を一緒にした場合です。

何も知識が無い人がやると体調などを崩します。

下手をすると体のサイクルがおかしくなり更なる悪影響が出るかも知れません。

自分のできる範囲で簡単な運動をするようにしましょう。

食事については過去の記事を参考にしてみてください。

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運動による効果は植物を育てるように時間がかかります。

それは僕たちの体が自然でできてるからです。

一ヶ月や二ヶ月では効果は目に見えません。特に周りの人達は気づきもしない。

じっくり時間をかけて運動をするようにしましょう。

特に運動期間が5年程空いてる人は簡単な運動からでいいです。

時間も短めでいいでしょう。5～10分の運動でもいいです。

ちょっとその辺を散歩するくらいから始めてもいいと思います。

慣れてきたら時間を長くしていって効果を上げていきます。

僕も最初は長くても筋トレを15分間程でした。

それが今では筋トレだけで1時間半はやるようになりました。

効果が出てきたり、体つきが変わってくるとしたくなります。

したくなってから時間をかけてすればいいと思います。

最初は時間も短くして楽しい範囲で行いましょう。

安全に運動するためには順序があります。

準備体操(ウォーミングアップ)からします。ウォーミングアップをするのはケガの予防のためです。

10分間くらい動いて体を温めます。

運動は継続しないと効果がありません。三日坊主は本当にダメｗ

運動は貯金のように溜まりません。やめれば当然、効果は無くなり筋肉は減少します。

人間の体は常に変化に対応してるので習慣で体つきが変わります。

一気にやってもケガします。もしくはやり過ぎてやる気が無くなってしまう。

定期的に継続させることが一番効果的です。

運動は日常生活でもしてます。ある場所まで歩く、もしくは走る。

24時間の中で30分以上動くと効果的です。

まとめて30分じゃなくても10分+10分+10分に分けても大丈夫です。

仕事によってはよく動いて汗をかくほどの仕事であれば効果的な運動といえます。

ですが、仕事での体の使い方は偏りがあったり、動きにクセがついてしまったりして

年数が経つとそのクセにより体がゆがんでしまい体のどこかを痛めてしまう可能性があります。

仕事の動きのクセは日常にも影響を与えてます。

仕事から離れても仕事の動きのクセを無意識に継続してしまいます。

クセや偏りのある作業をしてる人は特に要注意です。

デスクワークなどで机やPCに向かってじっとした姿勢でやる仕事は基本的に運動不足です。

じっとする時間が自分で思うより長すぎるので筋肉が硬直し減少もしてきます。

主に肩こりや腰痛がそうです。

こういう方は特に軽い運動をした方がいいです。

体が温まるくらいまで運動をするのが一番良いです。ぽかぽかするくらい。

気分が乗らなくても取り合えず動けば気分が変わりますので是非動いてください。

サウナなどで熱い場所で汗をかいてるのと運動を一緒にすることは間違いです。

サウナはたしかに体に良いですが運動効果はほとんど得られません。

血流がよくなるので血管だけには良いですが結局はじっとしてますよね？

体を動かさないと運動にはなりません。ただしウォーミングアップの代わりにしてもいい。

筋肉を動かさないと硬直した筋肉は柔らかくなりません。

短い時間でもいいのでとにかく動いてみましょう。今回はここまでとなります。

次回が最後となりますのでよろしくお願いします。