【筋肉でストレスフリー】ストレスに負けない心と体

スポンサーリンク
トレーニング

どうも！アラフォーインストラクターのしげちゃんです！

今回は筋トレをガチでやって1年経過！気持ちも体も変わってきたのでその報告をします。

結論から言うと筋トレはやった方がいいです。

別にムキムキになれとは言いません。

しかし体を動かすことや鍛えると言うことは精神も鍛えられる。

運動するとスッキリする人が多いと思います。

ストレス発散になるしその耐性もできる。心身共に鍛えられストレスがたまりにくくなる。

自分の体が変わってくると自己肯定感も上がり自信もついてきます。

自信がつくと発言に大きな影響が出たりしますし表情もかなり明るく変わってきます。

色んな面で良いことが多いのですが、やってる人は少ないです。

理由は

  • 変わるまでに時間がかかる。
  • 数日空いてしまうとやる気が無くなってしまう。
  • 最初は楽しいが慣れてきて飽きてしまう。

習慣になるまで大変な事もありますが、最初はほんとに軽い運動でも良いんです。

なにか運動してみましょう。

運動はきついのから軽いのまで色々とあります。

1度身体が変わるとやみつきになります。

精神面が変わって本当に自信がつくので影響力が違います。

他人から見られる印象がガラッと変わります。

最近はコロナウイルスなどの危険性があるので運動で健康体になっていて損はないはずです。

そんな運動のメリットを紹介していきます。

スポンサーリンク

ガチのトレーニングより遊びから始めよう

初心者の人や久しぶりに運動するなら特に遊び感覚からしよう。

子どもの頃のかけっこやジャングルジムとかも良いし、球技なんかも良いですね。

昔やってた部活の練習をしても良いでしょうし、新たに始めるのも良いと思います。

ちょっと前に流行ったボルダリングも楽しい。

最初は筋肉痛になると思いますが、すぐに体は慣れてきます。

できれば遊びを変えてでも運動は続けてほしいと思います。

1人でできる人はウォーキングからランニング、自重トレーニングまでやってみましょう。

自重トレーニングとはスクワットや腕立て伏せ(プッシュアップ)や腹筋(アブドミナル)です。

もっとありますけど代表的な物にしました。書くと長くなるｗ

運動は毎日やる必要はありません。

最初は1週間に1回ほどでよく、多くて2.3回でいいと思います。

時間も1時間以内と決めて気軽にできるように考えてみましょう。

体が変わってきたり、軽く感じたりするまで3ヶ月くらいはかかる。

継続は力なりとはこのこともいうと思う。

食事とは習慣

一時的になにかを頑張るのは食事制限で良いと思う。

しかし、無作為な食事制限は体によくないです。

食事コントロールはとても大事だと思いますが偏ったやり方はダメだと思う。

例えばお菓子みたいに好きな食べ物だけを残して食事を抜くとか、

体の元になるタンパク質を抜いたりすると健康面でよくない結果になります。

この食事方法は色々な方が色んな事を言ってますが、

僕の基準は↓です。

  • 糖質はそんなにいらない
  • タンパク質は意識して摂る
  • 3食よりかは栄養バランス

僕は毎日2食しか食べないし、1食目はサラダを中心に食べてます。

これによって血液検査の結果もすごくよかったし、体重もすごく落ちて体は常に軽い。

内臓脂肪はかなり危険です。様々な資料でそのことは立証されてます。

寿命が短くなる大きな要因の1つです。

もちろん個々に特徴があるので合う合わないがあるので食事制限は参考程度にしてください。

今の世の中は食物はほぼ無限に手に入れれます。

  • 先祖代々僕たち人間はカロリーが大好きで脳は高カロリーを常に探している。
  • 原始時代はご飯をいつ食べれるかわからなかったので食べれるうちにたくさん食べる遺伝子がある。
  • 現代の病気は生活習慣と精神から来る原因が多い。

僕たちの脳は基本的に原始時代からあまり進化してません。

糖質を際限なく食べれるのにはこうした原始時代の記憶が残ってるからです。

体脂肪として蓄えられるのはそうしないと生き残る可能性が低かったからです。

体脂肪は際限なく蓄えられます。増えすぎると三大疾病になりやすい。

1度食事メニューを確認してみましょう。

今は食の飽和時代と言うくらいいつでも食事ができます。

そして増えつつある肥満者、今の食事で大丈夫ですか？

精神面が変わる筋トレ

運動をすると爽快感があってストレスを発散できる。

筋トレによって体が丈夫になるとストレスに対して耐性ができる。

筋トレは一歩間違えればケガに繋がる。

ケガをしないためにも重さをコントロールする。

このコントロールするときに使うのが集中力です。

筋トレで体も鍛えられますが集中力と精神力も鍛えられます。

集中力は仕事でも必要です。スポーツでも必要です。コミュニケーションにも必要です。

この集中力が貴重になりつつあります。

スマホの普及によって集中力が奪われる時代になりました。　

おそらく動画やSNSなどで脳を使いすぎてしまうのだと思います。

スマホを見ない時間を作って脳を休息させることを意識しましょう。

運動によって精神面もかなり安定するようでメンタルも強くなります。

筋肉がつくと自信がつくし、自然と笑顔が多くなります。

  • 原始時代はなにかと体を動かしていた。
  • 現代はデスクワークなどが増え動かなすぎる。
  • 運動しなさすぎて精神が不安定になる。

運動しない方がデメリットが多い気がします。

運動すれば精神が安定してコミュニケーションにも変化が出ます。

ただし、偏った自信がつくと敬遠されますｗ

現代社会において運動すると言うことは自分自身をコントロールできる事かも知れません。

健康だけでなく仕事においてもコミュニケーションでも必要な運動かも知れません。

是非、遊びの範囲から動いてみてください。



スポンサーリンク

コメント

タイトルとURLをコピーしました