これで解決！疲労感やストレスの原因は全て自律神経！？

健康

2021.05.22

どうも！アラフォーインストラクターのしげちゃんです！

今回は久しぶりの読書感想文です！ｗ。スポーツクラブでインストラクターをしているとよく出てくるストレスの話。

会員の方が病院に行く話が出るんですが医者に原因不明の疲れや疲労感は大体ストレスが原因と診断されます。

ストレスと言えば自律神経の事かなと思い本を読みました。

ものすごくわかりやすく書いてます。本当にこのシリーズは読みやすいｗ。

自律神経とは？

自律神経は自動的に内臓や血液を送るなどの働き、活発な気持ちにしたり、落ち着いた気持ちにさせたりする神経のことで、

交感神経と副交感神経の両方のことを言う。

自分の意思ではどうにもできないのが自律神経です。24時間ずっと稼働してる神経です。

自分の意思で心臓を早くしたり、内臓を動かしたりできない。

不規則な生活や運動不足に睡眠不足、これらの行動は自律神経を乱し、ストレスがたまりやすくなる。

不規則な生活はすぐに改善した方がいいです。特にアラフォーはｗ。

色々ストレス関連の本を読んで1番良いと思うのは公園か自然の中を散歩。

時間がなければマインドフルネス瞑想法やヨガなどの短時間で回復する呼吸方法。

他人とのコミュニケーションでもかなり発散になると思います。

適度なランニングか筋トレ。

思考が身体に集中するとストレス発散になるようです。文字や数字を考えない。

カウンセリングを受けるよりも効果的かも。

朝は5時か6時に起きる。夜10時には寝る。

朝起きたらまずは常温のお水を1杯飲む。そうすることで内臓も起き始める。

特に腸が働くと「セロトニン」が出て幸せに感じる。水の1杯あとにホットコーヒー飲むと更に効果的。

朝早く起きることで仕事から家を出る時間に余裕を持たせる。

朝から焦ってしまうと交感神経に刺激が強すぎて副交感神経とのバランスが崩れてしまう。

食事はできるだけ腸内のことを考えて摂る。発酵食品や野菜などの食物繊維。

腸内環境が整うだけでもストレスはたまりにくくなる。

適度な運動。文字や数字が浮かばないくらい運動に集中。筋トレやランニングなど。

ストレスがたまったら自然のある公園に散歩。他者とのコミュニケーション。

夜8時までには入浴。できたらご飯も済ませておく。9時以降はスマホを見ない。

スマホのブルーライトで時差が生まれてしまうので見ないようにしましょう。

自律神経はコントロールできませんが、習慣は変えることができます。

変えれば劇的に生活が変わるかも、是非読んで試してみてください。