トレーニング日記！継続は力なり。肉体改造して約1年経過。

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インストラクターの仕事

どうも！アラフォーインストラクターのしげちゃんです！

今回はコロナ禍で始めた筋力トレーニングが1年経過したので身体がどこまで変わったのか報告します。

コロナ禍で始めたのはYouTube・ブログ・資産運用とトレード・筋トレです。

トレードが1番成果が出てます！全て2年以上は継続していこうと思ってます。別々で記事を上げてるのでその記事も見てね！

筋トレは週4回か週5回してます。体型はかなり変わり始めたと思うのでそちらの写真もご覧ください。

定期的に報告してますので他の記事も読んでください。

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インストラクターなのに

インストラクターの仕事をしてますが、今までの人生で筋トレをしてこなかったのでわりとぽっちゃりした体型でした。

本来インストラクターは有酸素運動をするのが仕事なので、太りにくいはずなのですが食生活がひどかったので体脂肪が増えてましたｗ。

コロナ禍前の生活は仕事終わりに立ち飲み屋に向かう。ビール山ほど飲む。味の濃いアテを山ほど食う。

「運動してるから、頑張ったらすぐ痩せるやろ。」と思ってました。運動してるのである程度の体重はキープできてましたが、

それでも身長168㎝で70㎏近くありました。この身長のベスト体重は62㎏くらい。なので多いほうです。

膝も痛めそうになったり、体調も常にそこまで良くなかった。無意味にイライラしてたｗ。

コロナ禍で仕事が3ヶ月ほど休みになりましたので、一気に73㎏まで(それ以上行ってたかも)太りました。

当時の肉体がこれ

お腹やばくないですか？インストラクターで人前に立って運動指導してるのにですよ？ｗ

この体型で痩せますよー！って叫んでたｗ。

6月から本格的にダイエットを始めました。3ヶ月で-10㎏減らして、約63㎏まで痩せました。

ちょっとやり過ぎたかも知れませんｗ。

でもかなり見た目は変わりました。

ただ食事制限しすぎて痩せ過ぎちゃいましたｗ。筋肉もあまりついてない感じですね。

この時は一日一食にしてたときもあります。これだと筋肉質には見えないｗ。

良い食事制限と悪い食事制限

運動と食事制限を両方すると一気に効果が出ます。すごく痩せます。有名なラ〇ザップさんのやり方を参考にしました。

糖質制限をしてみました。甘いお菓子やジュース、炭水化物などの糖質をカットしてみました。

筋トレをしっかりして食事制限する。でも筋トレは基本的な種類で充分です。

良い体になりたいとか、何かの大会に出るならレベルの高い筋トレをした方がいいですが、

痩せるぐらいなら基本的な筋トレで良いです。

何も考えずに食事制限をするとカロリーが足りなくなります。カロリーを作るために体内にある糖質を使ったり、

筋肉や脂肪を分解してカロリーを作ります。ここで減りやすいのは筋肉です。

筋肉はアミノ酸まで分解されて、1ｇ当たり4㎉のエネルギーにできる。糖質も同じ数字です。

体脂肪は脂質まで分解されて、1ｇ当たり9㎉もあります。同じカロリー消費数でも筋肉の倍以上のエネルギーがあるので脂肪は減りにくい。

だから痩せにくいです。単純な食事制限じゃ筋肉量をかなり減らしてしまう可能性があります。

食事制限をするならタンパク質は絶対に意識して摂ること。


余ったカロリー＝体脂肪と考えがちですが栄養素によって違います。

糖質・脂質は余れば体脂肪になります。際限がないので体脂肪は永遠に増え続けます。永遠とは言いますがその前に内臓が壊れます。

壊れた内臓は二度と元に戻りません。

タンパク質は吸収される量が決まってて、余ったら大体は排出されます。ほとんど体脂肪に変わりません。

糖質とインスリンが合体して体脂肪になるのような構造が体内にありません。タンパク質は摂り過ぎても太りません。

肉食べて太るのは肉などの周りの脂や味付けのタレで太ります。

タンパク質は代用品がないので常にとり続けないと筋肉が減ります。他にも肌が荒れたり爪がゆがんだりします。

逆に糖質は体内で別のエネルギーで代用がききます。体脂肪の中にあるケトン体です。

人によって合う合わないはありますが、糖質は制限しても良いと思います。人類の歴史を調べても糖質を摂ってる歴史の方が遙かに短い。

摂れない日の方が圧倒的に多かったので、糖質が摂れなくても耐えれる身体です。

全くの無しは精神的にきつすぎるので、

週ごとに数回に減らす。朝・昼・夜のどれかは摂らないなど少しずつ減らすのがおすすめです。

良い食事制限は動物性タンパク質(牛肉・豚肉・鶏肉・魚肉)と野菜中心で組み立てる。ナッツ類もあるとより良い。

悪い食事制限はタンパク質まで減らしてしまうメニューです。例えば食事減らしてお菓子の量増やすなど。

栄養素の勉強を少しすると本当に糖質はどこにでも入ってます。主食を炭水化物でおやつ食べてたら食べ過ぎだと思います。

食事を変えることは難しいですが、変えないと身体は変わりません。血液検査も変わりません。

でも変えることができれば必ず体型が変わります。変われば気持ちもかなり変わります。

変われば自分の事がきっと好きになると思いますｗ。自己肯定感も高まります。是非やってみましょう！

最後に最近の写真でお別れしましょうｗ。


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