ウイルスが怖いから運動しよう！健康維持！スタイル抜群！

どうも！アラフォーインストラクターのしげちゃんです！

今回は運動をしないとどうなるのかを書いていこうと思います。運動をしないと、どんどん不健康になります。

筋力低下と体重増加で動きが。鈍くなる血液循環が悪くなって血管が硬くなる。細胞に酸素が行き渡らなくなる。

体温が上昇しないので風邪引きやすくなる。運動しないとホルモンの分泌が悪くなる。美容にも悪い。

加齢とともに筋肉は減少していきます。動かないと筋力の減少が加速します。

何でも良いです。とにかく運動しましょう。歩く。走る。階段を使う。1日20分は動いた方がいいです。

汗が出るまで動く

運動と言っても「楽」してたらダメです。運動の基準はそれぞれありますが、できれば汗が出るくらいの運動がいい。

ゆっくり歩くんじゃなくて、早歩きや走る。坂道を上る。階段を上る。運動の強度は少し強い方がいいです。

サウナスーツ着ての運動も、燃焼効果としてはほとんど意味がありません。新陳代謝を上げるというのは良いですが、

脂肪燃焼してるというより、ただ温度調節のため体内の水分を放出してるだけです。

むしろ水分が少なくなることでパフォーマンスが低下し運動効果が下がる可能性があります。

小細工無しでシンプルな運動が良いと思います。

「楽」して効率よく運動というのはあまり期待した効果は得られません。運動の基本は継続です。

1.2週間で効果が得られることはないです。短期で体重落としたいなら食事制限です。

食事制限もむやみに減らすのではなく、糖質制限した方がいいです。タンパク質を特に摂るように心がけましょう。

糖質と脂質は調整した方がいいです。

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できれば運動と食事制限の両方した方が1番身体は変わる。しかし、かなり辛いと思う。意志が強くないと難しい。

身体が暖かくなるのに20分ほど時間がかかる。強度や方法を変えればもっと短い時間で暖かくなる。

例えば筋トレしてから歩く。もしくは5分ウォーキング・筋トレ・5分ウォーキングとミックスしてもいい。

しゃがむくらい大股で歩くのも良いし、ジョギングと歩くのをミックスするのもいい。

心拍数が上がるとアドレナリンが出てくるので動いてる内に楽しくなるはず。

「楽」でないくらいの運動で「楽しい」と思える位の運動がいい。

シングルタスクで運動

人に寄りますが、僕はシングルタスクが大好きです。一点集中が自分に合ってます。

人と会話するときは、よほどの緊急な連絡でない限りスマホは出しません。会話に集中します。

2つ以上のことは極力しない。

たまに音楽を聴きながら運動する人がいますが、僕は効果的ではないと思ってます。

運動も仕事と同じで一転集中することがいい。

僕は筋トレ中は音楽を一切聴きません。筋トレに集中します。ちゃんと筋肉が動いているかを集中します。

走るときなどの有酸素運動も音楽を聴きません。

風を感じたり道路の感触を感じたり、自分の呼吸音に耳を澄ませます。景色を眺めたりします。

僕は静寂が1番集中力できます。

これはあくまで僕のルーティンです。静寂が1番ストレス発散になり、余計な思考にならないので好きです。

あくまでも個人的にシングルタスクが好きです。シングルタスクにもっとこだわりたいと思ってます。

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筋トレか有酸素運動か？

筋トレか有酸素運動か？と聞かれたら迷わず筋トレと答えます。

長い目で見ると筋トレの方が遙かに優れてます。有酸素運動はダメではないのですが、長期でみると筋トレです。

筋肉の量が増えるのは筋トレだけだからです。有酸素運動では筋肉量は増えにくい。

筋肉量が増えれば何もしてなくても1日の消費カロリーが高くなる。

女性も男性も筋肉がしっかりつくと体型が良くなる。筋肉量が少ないと全くメリハリがない身体になる。

でも、やっぱり両方する方がもちろんいいです。

筋トレをすると若さを保てる。身体が変わってくると自信満々になる。確実に自分の何かが変わる。

どの世代でも筋トレはしてください。何かが変わる。

健康寿命も若さも運動が1番良いです。何でもいいんです。とにかく運動しましょう。