運動はしておいた方がいい。継続こそ鍵！レッツトレーニング！

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トレーニング

どうも！アラフォーインストラクターのしげちゃんです！

今回は運動の良さを書いていきたいと思います。運動には2種類あります。

筋力トレーニングと有酸素運動です。

筋力トレーニングは筋肉によって身体を大きくします。有酸素運動は走ったりすることで脂肪を燃焼したりします。

どっちか大事とかはなく、両方することが大事です。最近ではHIITトレーニングという両方のメリットを取り入れた運動もできてきてます。

トレーニングは続けるには習慣になるまでは大変ですが、効果が実感できれば絶対に続けたくなると思います。

是非3ヶ月は週に2.3回してみてください。身体は必ず変わります。


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有酸素運動

有酸素運動＝脂肪燃焼とイメージがついてます。間違いではないですが、やり方で運動の質が変わります。

まずは、走るだけではなかなか痩せません。人によりますが効率的ではないと思います。理由は動かしてる部分にあります。

走る動作は主に下半身のみが動いてる状態です。確かに腕を振ってますので上半身は少し使ってますが、

あくまでもバランスを取ってるだけで筋肉としてそれほどつかってません。あと、筋力が伴っていないとケガのリスクも高いです。

運動習慣のない人がいきなり走るとケガをする可能性が高い。若い方は大丈夫と思いますが40歳以上からはリスクが高くなります。

すぐ疲れるのも筋力低下、肺活量の低下が原因かと思います。

まず運動しようと思うのにウォーキングかジョギングやランニングを思いつくと思います。良い考えとは思いますが、

何年も走ってなかったら絶対しんどいですｗ。

身体は日々の生活に適応していくので、必要のないものは削除していきます。

筋肉使ってないなら筋力が減ります。息が荒くなるほど動いてないなら肺活量が減ります。

久しぶりに運動するときほど、短い時間で良いんです。最初は特に夢中になるくらい楽しいと思います。

運動するのがおっくうになってきたら、運動中の夢中になってる自分を想像してください。

ものすごくストレス発散してる自分や楽しんでる自分。

動けばやる気は出るし、元気も出てきます。身体に不調があれば別ですが、ないなら無理にでもうごいてみてください。

まずは、短い時間でも良いんです。もっとしたかったらしたら良いんです。

走れる格好して散歩でて、走りたくなったら走れば良いんです。


筋力トレーニング

筋肉は負荷をかけないと育ちません。植物と同じように育つという考えを持った方がいいです。

筋肉は植物や自然と一緒で、一気に成長は絶対にしません。

ただし、適正かつ適度な運動と栄養素の補給をすれば育つのが早いと思います。

僕は自分の体重だけのトレーニングじゃ物足らないとのでジムで筋トレします。

好みで自分の体重で筋トレかジムの筋トレかは選んで良いと思います。

重りをいくら重たくしても初級者のトレーニングは効果はあまり期待できません。

筋肉にしっかりきいてるか、自分で意識できる人は良いと思います。神経の伝達がまだそんなに育ってない初級の人は「重い」と感じるだけで充分です。

3ヶ月もすればすぐに意識できるようになると思います。何より大事なのはトレーニングのフォームだと思ってます。

重りじゃない。フォーム気にせず重りだけだと必ずケガをします。

重り上げてても、フォームが乱れるときれいな筋肉はつきません。バランスの悪い身体になるかも。

だから、きれいな身体をしてる人は少ないんだと思います。気長にすることを前庭に筋力トレーニングしましょう。

投資と同じですｗ。あーお金の話がしたいｗ。お金の話好きですが今回は我慢ｗ。

筋トレで必要な箇所は大きく4つ。

  • 胸
  • 背中
  • 脚
  • お腹

がメインでする筋トレで、身体が変わってきたら、腕や肩、太もものうらなど細かい筋肉を鍛えます。

この4つは大きな筋肉で、鍛えるとわりと早く実感持てるようになります。

4つが育ってきたら小さい筋肉。腕や肩を鍛えていきます。

女性でよくあるのが気になるとこだけの筋トレ、男性は腕の筋肉(上腕二頭筋)が多い。

小さい筋肉は発達が遅いと思うので思ったような効果は得られません。ついでにするくらいで丁度いいんです。

メインの4つの大きな筋力が終わって、時間が余ったらやるくらいで良いと思います。

焦らないのが1番。急には育ちません。

大きい筋肉週3回をまず2ヶ月やってみましょう。


要は好み

有酸素運動から始めた方がいいのか？筋力トレーニングから始めた方がいいのか？よく聞かれますが、

正味、好みの問題ですｗ。

本当にどっちから始めても良いと思います。ちょっと前は筋トレしてから有酸素運動した方が燃えると言われてました。

確かにそうだと思いますが、僕はインストラクターなので前後することがしょっちゅうです。

でも身体は変わってきてるので両方してれば問題ないかと思います。

自粛で時間があるなら筋トレと有酸素運動を1日おきに交互にやっても良いと思うし、両方やっても良いと思います。

自分に合ったルーティンで良いと思います。でもはっきり言えることは筋肉は絶対つけた方がいい。

筋肉が大きいとかなり痩せやすくなるし、身体が常に熱いので体調も崩しにくい。

筋肉を大きくして有酸素運動が1番効率が良いかもしれません。

ただし、筋トレも有酸素運動も毎日やらないこと。

ハードと思えるトレーニングはかなり疲れます。筋トレと有酸素運動を同じ日にしたなら、次の日は休む。

またはものすごく軽めのトレーニングにする。1週間に1日か2日は絶対に休む日を作ってください。

筋トレは同じ箇所を毎日は絶対にしない事。ケガします。気力も疲れてしまう。

好みはありますが、「休息」とはある種のトレーニングと思いましょう。

できれば1週間のスケジュールに入れて必ず休息するようにしてみましょう。休息しないと筋肉は育ちません。

ジムに行ってる人は自粛期間で運動から離れてしまうと思います。だからこそ運動した方がいいです。

何でもいい。走る。腕立て伏せ。小さなジムへ行く。方法はいくらでもあります。ネット検索してみよう。

筋肉は動かないと適応能力で落ちてきます。肺活量も同じです。

もし、自粛で仕事が休みなったなら絶対に運動してください。

1番大事なのは継続すること。筋肉量を減らさずに増やすこと。有酸素運動で肺活量を鍛えること。

落ちた体力を取り戻すのは大変です。本当に大変です。

インストラクターを1度辞めて、飲食店からまたインストラクターに戻った僕だからわかります。

今の状態まで上がるまで大変でした。軽いケガも頻繁にしてました。だから運動は欠かさず行いましょう。

軽い運動でも良いんです。継続が1番です。無理せず休息を意識しながら是非今からトレーニングしましょう。

レッツトレーニング！ｗ


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