何度も言うが、痩せたいなら食事コントロールと筋トレだ。

どうも！アラフォーインストラクターのしげちゃんです！

今回はトレーニングをガチで始めて丁度10ヶ月経過したので、変わってきた身体の報告とトレーニングの方法について書いていきます！

同じ事を書いてしまうかも知れませんが、それだけ効果的だと言いたいｗやってることは1日2食生活と週4から5回の筋トレです。

仕事でインストラクターしてるので有酸素運動はできてます。目指すはムキムキの身体！ボディビルダーほどじゃないですが、大きな身体にしていきたいです。

人生で一度もムキムキになった事がないので、見たことのない自分に出会ってみたくてｗ3年はやってみようと思ってます。

何度も言います。本気で痩せたいなら、食事コントロールと筋トレです。

では、僕の身体とともにごらんくださいｗ。

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最初はこんな身体

トレーニング初めの頃の身体

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なかなかのぽってり身体ですねｗ。それが今ではこうなりました。

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寝起きに撮ったので寝癖がついてますｗ。お腹周りがとにかく変わってきました。背中と肩が発達して広くなってきました。

個人的には胸をもっと大きく見せたいですｗ。来年までは筋トレ継続します。プチ断食も継続中です。

僕は6ヶ月で-11㎏体重落として、73㎏→62㎏まで落ちました。今は筋肉量を増やしてるので65㎏になりました。

10ヶ月やって思うのは、筋肉は1年弱の期間ですぐにつかないという実感です。もっと栄養を摂れば筋肉はつくとか、分食すれば成長しやすいとか、

色んな情報があって、正直何したら良いかわかりません。何が正解かもわかりません。僕自身が信じて行ってるのは、

筋トレ週4～5回する。1日2食の生活です。仕事で有酸素運動してます。それぞれの目的でやれば良いと思ってます。

ダイエットの意識をかえよう

世間の意識は「ダイエット＝体重落とす」になってます。

平均体重より多すぎる人は気にした方がいいですが、平均体重で思ったような体型じゃない人は筋トレの所を参照にしてください。

様々な食事制限が世の中には出てきました。色々ありすぎて何が正解かわからないですよね。シンプルな答えは

「食べ過ぎたら太って、食べなかったら痩せる。」

600万年前～200年前くらいは肥満と呼ばれる人はほとんどいなかった世界。理由は食物がそこまで豊富になかった。太れなかった。

現代の先進国は30％以上の人が肥満になってきている。3人に1人の割合。食物が豊富にあるからで、飽和してる食物を減らすために

食事の量を増やしたと言われてる。ある企業が小麦の生産量を増やして、消費を多くするために朝にパンを食べようと言い出した。

パンは炭水化物です。「炭水化物＝糖質」糖質というのは600万年前から200年前まではとても貴重だった。砂糖などはとても高価だった。

先祖の記憶で甘いものを求める遺伝子が組み込まれてる。食べ過ぎると中毒になるくらい求めてしまう。

狩猟生活の時は貴重すぎて砂糖なんてほとんどなかった。200年前くらいまでは貴族か王族でしか手に入れられなかった。

今は誰にでも手に入る時代です。いつから糖質を摂らないと身体に悪いと思うようになったんでしょうか？

200年くらい前はほとんどの人が糖質をあまり摂れてなかった。いつでも糖質を摂れるようになって、肥満者が激増し始めた。

ここまで書いて何が言いたいんだろう？と思った？しかし、当たり前になってることが、もしかしたら間違ってるのかも知れない。

200年くらい前までは1日2食の生活が主流だったそうです。3食は長い歴史の中でごく最近のこと。でも今は3食を食べるのが当たり前になってる。

3食が全て原因じゃないですが、肥満は増えてきてる。食事コントロールは己のコントロールとも言います。

食事をコントロールできれば体重の増減なんて簡単にできます。答えはシンプルです。

「食べ過ぎたら太って、食べなかったら痩せる。」

しかし、ただ単に食べないのはだめです。減らすだけだと身体に悪い。ここから栄養素の話。

食事コントロール

圧倒的に摂り過ぎてるのが糖質です。世間は糖質制限が話題なので、糖質を制限することが一般化になってきました。

健康的に糖質カットは良いのか？　答えは思い切りイエスです。

糖質は身体にとって必要なエネルギー源なので確かに必要ですが、糖質と砂糖は別で考えてください。

糖質はほとんどの食物に入ってるので、あえて砂糖を摂る必要はないのです。炭水化物が多いものはとにかく控えた方がいいです。

いや、美味しいものはやめられない。

そんな方は痩せる必要がないと思います。食べることでストレスは解消されるし、何より幸せな気持ちになります。

脂肪を減らしたいのならカロリーじゃなく糖質と脂質をコントロールしてください。

糖質は摂り過ぎたら体脂肪に変わる。脂ものの料理や肉の脂も、フライパンに引く油も摂り過ぎたら太ります。

油はそこまで毎日食べることが少ない人で、体脂肪が多いのであれば糖質が多いと思います。僕が思うに「糖質は麻薬」です。

一度摂ると次も摂りたくなるほど依存性が高いです。そんなに食べてないって言う人は自分の価値観なので実際は食べてるかも知れない。

糖質は永遠に食べれます。体脂肪も永遠に増加します。体脂肪を落としたいなら何度も言いますが食事コントロールと筋トレです。

食べ過ぎると体脂肪になります。糖質はリミットがない。体脂肪も永遠に生産できます。体脂肪に変わりにくい物もあります。

タンパク質はほとんど体脂肪に変わりません。野菜などの食物繊維は全く体脂肪に変わりません。

しかし、野菜も物によっては炭水化物が多く入ってるので注意が必要です。芋類がよく入ってます。

痩せたいと思うなら糖質をカットしてください。もちろん全て無しにするのは危険です。ですが、ほとんどの食物に入ってるのでおかずだけでも生きていけます。

僕はご飯と炭水化物が好きです。ストレスをためないためたまに暴飲暴食します。その暴飲暴食をするために普段の食事は2食しか食べません。

暴飲暴食の時も2食中の1食です。というか2食以上いりません。1食目はサラダと蒸し鶏しか食べません。

食べることが楽しみでしょうがない人は、体脂肪も気にしない方がいいと思います。

僕は食べることが楽しみで、痩せたかったので自分の価値観を変えました。3食を食べてると一切痩せなかったので、1日3食をやめました。

筋肉量を増やすと確実に痩せやすくなります。だから筋トレも始めました。今はより良い筋肉をつけたいという目的に変わってますがｗ

有酸素運動をずっとすると痩せてきますがやめると戻ります。健康面で有酸素運動は必要なので是非続けてほしいのですが、

筋肉量が少ないと痩せにくいです。筋肉量を増やして有酸素運動した方がより効率的で効果的に痩せます。

筋肉を動かしてカロリーを消費するので、より大きい筋肉の方が痩せます。

筋肉量を増やすのは大変です。時間がかかります。長期投資みたいですｗ。10ヶ月やってやっと変わってきたなって感じ。

栄養素とかのプロじゃないのでもっと効率的なやり方があったかも知れませんが、とにかく油控えめの肉食べたら太らないかと思って、

1食目はサラダとチキン。2食目は植物性タンパク質と動物性タンパク質をできるだけ多く食べる。

欲張りなので腸内の事もよくしたいので発酵食品もよく食べてます。酒も大好きなので毎日ウイスキー飲んでます。

それでも血液検査は何一つ引っかかってません。3食しっかり食べてたときは中性脂肪が440ほどありました。インストラクターで有酸素運動をしてたのに、です。

今は79まで下がりました。本当に僕たちは3食必要なんでしょうか？筋肉も2食のままでついてきました。

当たり前と思っていた価値観を変えると世界が変わってきました。朝のぐったりといやいや起きることも無くなりました。

毎日ウイスキーで晩酌してますが、朝はスッキリ起きます。たまに外で飲み過ぎると起きれませんがｗ

何度も言います。痩せたいなら食事コントロールをして筋トレもしてください。そして世間や当たり前と思ってる価値観が本当に正しいのかを考えてください。

価値観が変わると世界は大きく変わります。まずは食事コントロールから始めてみましょう。