近況報告！筋トレとブログとYouTubeと投資始めてどうなった！？筋トレ編・理想の身体を求めて

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ダイエット

どうも！アラフォーインストラクターのしげちゃんです！今回は近況の報告をしていきます。筋トレ・ブログ・YouTube・投資をして日数が経ってきたのでどうなったか報告します。

まず筋トレは10ヶ月経過しました。最初の緊急事態宣言(6月頃)から復帰したての体重が73㎏で現在は64㎏～65㎏を行ったり来たり、ベンチプレスは70㎏→90㎏まで上がるようになりました。

僕がやってきたのはこれ！食事2食→適度な運動→理想の身体と軽いからだ→最高の体調

現状の肉体がこちらｗ身体は大分変化してきてますが写真だとわかりにくいかな？

自分じゃおもしろいくらい変わってきてるんでもう1年くらいやってみようとお思いますｗどんどんからだが変わっていって身体が軽く感じます。身体が喜んでる感じですｗ

この身体になるためにやってることは筋トレを週3回～週5回で週3回の時は全部ハードにトレーニングしてます。週5回の時は4.5回目はソフトなトレーニングにしてます。

こうした方が身体の成長がしやすい感じがします。ハードとソフトはやった方が良いと経験上思います。重りも軽く感じやすいし、楽しくできます。

初心者は絶対に軽めに始めること。筋トレだけなら15分くらいで終わるようにします。するならスクワット系と胸と背中と腹筋のまず4種類から、木で例えると幹の部分がしっかりしてないと

腕やふくらはぎのような枝をトレーニングしてもバランスがおかしくなって余計に体型が変に見えます。初心者ほど簡単で短くて良いんです。短期間で頑張っても何も結果は出ません。

小さい筋肉しても効果が薄い。まずは大きい筋肉からすること。土台をしっかり作ろう！

トレーニングなどの筋トレは絶対に楽しい範囲でする。筋トレや有酸素運動はすぐに結果出ません。すぐに結果がほしいなら食事制限してください。特に糖質。

2ヶ月くらい糖質制限したらすぐに痩せてきます。しかし平均体重より下回ってる方はしない。細い人や痩せ型の人は逆にタンパク質をよく摂るようにしてください。痩せてるのは絶対に足りてません。

食事制限は習慣になれば何も辛くありません。3ヶ月経つと何も感じなくなりました。今やってる僕の食事は毎日2食で1食目はサラダと蒸し鶏(胸肉)です。もう半年くらいこの食事です。

夜は好きなだけ食べてます。もちろん糖質は控えめにしてます。空腹時に腹一杯に糖質を食べるとたぶん血糖値上がりすぎて死にます。もしくは中毒になります。血管がボロボロになります。

空腹時の糖質は本当にやめてください。できれば先にサラダを食べてください。

2食でも身体に異常は感じないし、だるくもないし、クラクラもしません。むしろ常に身体は軽いです。3食食べてるときの方がだるかった気がします。たまに大食いすると2.3日はだるい。

体重もさっき伝えたようにずーっと64㎏前後です。意識的にタンパク質を摂るようにしてます。最近は良い脂肪酸も摂るようにしてます。本当に3食は必要ないかと思います。

でもたまに大食いしたくなるので、週に1.2回は大食いしてます。食べるものは何も気にしてません。食べたいもの食べてます。大食いはしても昼からにしてます。朝は食べません。

極力身体を常に軽く感じておきたいので、内臓を休ませてます。朝食べなくなったら本当に身体が軽い。歯磨きするときの嗚咽もなくなりました。

僕の1週間のスケジュールは週3～5回筋トレ。ほぼ毎日仕事で有酸素運動(スタジオかプールレッスン)して動いてますが、2食で身体が軽いです。

運動を仕事にしてる人間がこんな事言うのも変ですが、痩せた原因は糖質をカットした食事ですｗ前までは常にぽっちゃりしてました。顔小さいのでごまかしてましたがｗ

太ってたり、痩せてたりするのはほとんどの人は遺伝ではなく、食習慣です。食習慣を引き継いでるからです。運動も健康のために必ず必要です。身体が変わるのは2.3ヶ月はかかります。

サラダは身体に良いと言いますが腸内細菌の善玉の餌にもなります。腸内の環境が良いと身体に異常が出にくくなります。単に太りにくいだけじゃない。

あなたの身体は絶対に変えれます。変えたいなら糖質を減らしてタンパク質を摂る。筋肉はタンパク質の量が減ると減ります。運動してても減ります。タンパク質は思ってるより多めにとってください。

鶏肉か赤い肉がいい。無理ならプロテインを飲むのが良い。できればまずい味のｗ甘ければ糖質が入ってるので太ります。タンパク質だけなら太りません。

食事2食→適度に運動→理想の身体と軽いからだ→最高の体調とメンタルになります。最後に参考になった本を紹介して終わります。

タンパク質を体脂肪に変えることができないらしい。詳しくはこの本。


身体の環境やメンタルなどの体調をよくする方法は詳しくこの本に書いてます。


糖質カットしたくなる本が上も書いてますがこれも書いてます。


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