どうも!アラフォーインストラクターのしげちゃんです!
今回は「休み」をテーマに書いていきます。
ダラダラと仕事してて意外と時間が経過してたりしてませんか?
朝にパッと目覚めずにぼーっとした状態から始まってませんか?
仕事終わりや用事を終えたあとの「休息」の取り方は大丈夫ですか?
休みの日はどのように過ごしてますか?
僕はブログにYouTube、資産運用とトレード、本業はジムでインストラクターをしてます。
ブログやYouTubeは毎日ではないですが週に2回~3回はアップしてます。
トレードは本業の隙間時間にしてます。本業は週5日レッスンしてます。
効率よく休息を挟むと生産性がグッと向上します。
たくさん働くにはたくさん休まないといけません。
僕のやってるおすすめの休息を書いていきます。
集中力は大事
人間の脳はいつも何かの情報を取り入れ、何かしら処理を随時行ってます。
何かを聞いたり、感じたり、見たりと様々なことを無意識に働いてます。
内臓や神経も24時間稼働してるし、寝てるときも脳は1日の情報を処理してます。
集中できる時間は最大1時間半と言われてて、1時間に5分から10分の休憩が必要です。
学校の授業がちょうどその時間配分です。
どんな仕事も合間に少し休息を挟むのがいい。
最近ではスマホの普及で誰もがインターネットにアクセスできます。
情報の滝を浴びてる状態です。
ぼーっと画面を見て休憩してるようでも脳はかなりの情報を処理してます。
ゲームは興奮という刺激で脳が活性化させてしまうので疲れてしまいます。
スマホは無意識に集中してしまってるので意外と他の行動に支障が出ます。
疲れがたまってりストレスがたまってきます。
疲労は蓄積されていきます。
何もしないという時間が必要です。
回復の仕方が大事
休息も色んな方法があって、スマホを見るのであれば自然の風景などを見る。
かなりの休息を得られます。
近くに公園などあればそこで休息するとより良いです。
自然の風景は太古の記憶が残ってるからか、かなりの回復が見込めます。
ストレス発散になって精神状態も正常になる。
自然の力はすごいです。
他にもマインドフルネス瞑想法という物があって、時間がない方におすすめです。
やり方はとっても簡単。
- 心地よい姿勢で座り、目を閉じる。
- 鼻から息を吸ったり吐いたりを10回。
- 身体の痛みやこわばり、嫌なことも思い出しても無視しない。
- 雑念に意識を向け、善悪の判断はせずにそっと手放し再び呼吸に意識する。
- 下半身から身体の感覚に意識する。靴下をはいてる感覚など
この工程をまずは1分位からやってみてください。かなりスッキリすると思います。
Googleの会社でも採用されてる方法です。本当におすすめです。
僕は10分くらいしてます。かなり回復します。
自然の音を聞きながらマインドフルネス瞑想法もかなりおすすめです。
睡眠時間も大事
睡眠時間の質や長さによってかなり回復の仕方が違います。
色々と試してみたのですが、1番良いと思ったのは
- 夜9時以降はスマホを見ない
- 同じようにテレビゲームもしない
- 夜10時前には晩酌を止める
- 夜10時か11時には寝る
他にも朝ご飯食べずに昼過ぎた当たりで昼食を食べ、夕方5時くらいから晩酌開始してます。
最近は暑くなってきたので寝る前と朝起きたら、水を1杯飲むようにしてます。
朝に余裕があると交感神経と副交感神経のバランスが良くなるようです。
早寝早起きは本当に身体に良いと感じてます。本当に身体が軽い。
疲労は蓄積されてるので、疲れがたまってる方はすぐに実感できると思います。
もしくは効果が出すぎて、疲労感が出るかも知れません。
できれば筋トレと同じように頑張った次の日はしっかり休む。スマホも触らない。
数日頑張ったなら、同じ日数休む。難しければ合間にマインドフルネス瞑想法。
頑張る日と頑張らない日を明確に自分で分ける。
回復の仕方は人それぞれです。
今回紹介した方法を試してください。参考資料↓
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