トレーニングをガチで始めて丸5ヶ月経過。

スポンサーリンク

どうも！フィットネスインストラクターのしぃげちゃんです！今回はトレーニングの途中経過報告です。

これまで真剣に自分の肉体と向き合わずなんとなくで生活してました。インストラクターなのに。自分はあまり行動せずに運動を教えてる状態。これじゃだめだと思い。筋トレを真剣にする！そうすると自分に自信がつき言葉もはっきりしゃべれるようになるし、指導の言葉も変わってきた。当然周りも変わってきた。

これからトレーニングする人たち、またはやり始めた人達に助けになりたい！と思って今回は5ヶ月の期間トレーニングすると身体はどうなるのか、食事は制限してるのか？アルコールはとっていいのか？など紹介します。

筋トレをすると気持ちがだんだん変わってきます。自分の身体が変わってくると自身に満ちてきて、世の中の見え方も変わってきます。変わってきてる1人の人間のインストラクターを少し見ていってください。


トレーニング始めて間もない頃の写真。6月初旬。

身長168㎝　体重73㎏

まぁ、運動してるけど柔らかそうな肉体ですね。実際筋肉も柔らかめだしがっしりしにくい身体らしい。当時はやってても週に1回、2週間に1回とか。インストラクターの仕事してるのでトレーニングしなくもいいやろって思ってました。

仕事が運動だし、逆に疲れると思ってた。むしろケガすると思ってました。とにかくやる気はなかった。有酸素運動してるから痩せて行くだろうと、でもある一定まで痩せると一切痩せない。じゃあ、ビールやめてハイボールにしよう。お酒のおかずも変えてみるかって事で

ハイボールに変えてから、さらに少し痩せたけど、ずーっとお腹はへこまない。「お酒のせい」と皆さんに言われます。ほんとにそうかな？と疑問に思って、色々調べたのですが、(どうしてもお酒やめたくないんです)

まず出てくるのがコルチゾール。これが増加することで筋肉が分解されてしまう。

コルチゾールというのはストレスを受けると頭から分泌されるホルモンの一種で、「ストレスホルモン」と呼ばれている。

主な働きは、肝臓での糖の新生、筋肉でのタンパク質代謝、脂肪分解の促進、といわれてます。気になるのが、タンパク質代謝は増やすのも減らすのも両方の意味を持っている。脂肪は分解の方に進めること。

じゃあ飲んでもよくない？が結論。

コルチゾールが多く出過ぎて、慢性的になると不眠症やひどい場合はうつ病になります。お酒飲んで睡眠が浅くなるという点は納得。

あと、テストステロン。これの減少によって筋肉の増量ができない。

テストステロンは男性ホルモンといわれてるやつで、筋肉を増量させるのに必要なホルモンの一種です。お酒のくくりで減少するって言われてる場合もあるが、実はビールにしか入ってないナリンゲニンという物がテストステロンを阻害してる。

じゃあハイボールOKじゃない？

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

サントリー 角ハイボール 缶(350ml*24本)
価格：4348円（税込、送料別) (2020/11/1時点)


確かに糖類が入ってるお酒はだめだと思います。酒のおかずも高カロリーな物はだめ。低カロリーのおかずとハイボールOKな感じ。でも飲み過ぎると食欲が無駄に出てくるのでほどほどにしましょう。

今、枝豆とハイボールで痩せるか試してる。


ある本の影響で(後日ビジネス書読んでみた。で紹介します。)間欠的断食を始めました。間欠的とは週に2日だけ1食にしたり、できるだけ多く2食にするなどして、食事を全体的に減らすこと。これによって、食欲も最初は我慢しますが、少しずつ我慢する事になれてくる。

さらに食べること忘れたりする。トレーニングも習慣化してくるとするのが当たり前になってくる。トレーニングは週に3回～5回で約1時間くらいの筋トレ。

筋トレは5ヶ月経って、間欠的断食は2ヶ月くらいでこんな感じ。

現在168㎝　64.5㎏10月下旬

まだまだですが、こんな感じに仕上がってきた。断食と筋トレしてて圧倒的に感じるのが身体の軽さ！と頭の回転の速さ！ちなみにプロテインは飲んでません。理由はまず通常の食事ではほんとに足らないのか？と、取らずにどこまで変わるか試したい。

カロリーを取り過ぎると老化を促進させるらしい。高強度トレーニング(HIITと言われ主にタバタ式トレーニングのこと)と間欠的断食でかなり抑制されると今はまってる本に書いていたので実験的にやってる。痩せるし老化防止で一石二鳥だと思った。その本には1個だけ老化を抑制するサプリメントがあると書いていた。

そのサプリメントはこちら。あまり聞いたことないでしょうが、おそらくこれから絶対話題になるやつです。


本気で痩せたいんなら食事が一番です。やるなら運動とセットがいい。理由は筋肉が落ちない。体型がよりよくなりやすい。食事制限だけだとガリガリに見える。運動と食事をセットでやるとものすごく老化防止＝美容につながる。

食事は毎日減らさなくていいんです。急激にやると低血糖になって気分が悪くなります。糖質カットしてもいいんです。体脂肪を分解されるとケトン体があって、それが糖質の代わりになるんです。なのでより体脂肪を減らす。

糖質カットも急激じゃなければ効果的です。食事制限は素人の方でもできます。ただし無理しない。食べたくなったら食べる。食べ過ぎる期間が長くならないようにする。

まずは週に1回、1食減らしみては？間欠的断食やプチ断食はかなりおすすめです。また僕自身の身体の経過は来月か年末あたりにどうなったかお知らせします。

最後までありがとうございました。


スポンサーリンク

コメント

タイトルとURLをコピーしました